Vitamina D: para que serve e como pode ser obtida
28 de junho de 2021
No começo da pandemia, circularam pelas redes sociais conteúdos que associavam a cura da doença com a vitamina D. Apesar de isso não ser verdade, é inegável o papel que a substância tem para a saúde e o bem-estar de todos – e até para proteger o indivíduo de várias enfermidades.
A vitamina D é utilizada em vários processos metabólicos, sendo que a falta dela pode ocasionar alguns problemas. Entenda por que ela é tão popular e como obtê-la!
O que é a vitamina D e por que é tão importante?
A vitamina D é lipossolúvel e o próprio organismo é capaz de produzi-la por meio da exposição solar. A substância também pode ser obtida por alimentos de origem animal, como carnes, ovos, peixes e até leite.
Ela é bastante popular porque participa de várias funções do corpo, como absorção de minerais no intestino e contração muscular. Confira os principais benefícios da substância que já foram testados cientificamente:
- * fortalecimento de dentes e ossos, pois auxilia na absorção de cálcio e fósforo, nutrientes essenciais para as formações dessas partes do corpo;
- * melhora do sistema cardiovascular, já que ajuda a regular a pressão arterial, diminuindo os riscos de haver hipertensão e outros problemas graves;
- * fortalecimento muscular, porque auxilia na formação dos músculos;
- * melhora do sistema imunológico, prevenindo o surgimento de diversas doenças;
- * melhora de doenças auto imunes, o que faz com que a vitamina seja usada em determinados tratamentos.
Vale notar ainda que a deficiência de vitamina D pode favorecer o surgimento de osteoporose, hipertensão, diabetes e outros problemas. Como se percebe, a substância é essencial para todos os seres humanos e, por isso, não deve ser negligenciada.
Como a vitamina D pode ser obtida?
A principal forma de obter a vitamina D é pela exposição solar. Por esse motivo, médicos e especialistas recomendam que as pessoas se exponham um pouco ao sol por dia. O ideal é que isso ocorra entre as 10h e as 12h ou das 15h às 16h30, quando a radiação não é tão forte, mas capaz de ajudar na produção da substância. Pelo menos 15 minutos diários são suficientes para obter a vitamina D.
Além do mais, é necessário manter uma dieta balanceada, com ovos, peixes, leite e carnes – fontes importantes desse e de outros nutrientes. Para quem precisa de uma dosagem maior e/ou não consome alimentos de origem animal, existe alternativa.
É possível encontrar várias opções de vitaminas D nas farmácias de todo o país. De acordo com este Folheto Extra, existem suplementos da substância com outros nutrientes, como cálcio, cafeína e vitamina C. Para consumir a vitamina D dessa forma, é importante seguir as recomendações do fabricante ou, em casos específicos, consultar um médico. As pessoas com doenças autoimunes, por exemplo, podem ser autorizadas a tomar uma dose maior do que o restante da população.
Independentemente da vitamina D ser 100% efetiva contra uma doença ou outra, já foi provado que ela é fundamental para várias funções do organismo. Como se viu neste artigo, a substância é útil para absorver nutrientes, controlar algumas condições de saúde e até aumentar a imunidade.
