Especialista em gestão de pessoas dá dicas de como as lideranças podem fortalecer a saúde mental
Segundo Carla Martins, executiva do SERAC, gestores que investem em autocuidado apresentam maior capacidade de adaptação e menor índice de esgotamento
8 de janeiro de 2025
Gerenciar uma equipe exige decisões ágeis, eficiência administrativa e resistência emocional em contextos de alta pressão. Contudo, liderar com sucesso vai além de competências técnicas e estratégicas; requer um equilíbrio interno sustentado por práticas regulares de autocuidado, indispensáveis para manter clareza mental e estabilidade emocional.
De acordo com a International Stress Management Association (ISMA-BR), cerca de 70% dos brasileiros convivem com níveis elevados de estresse. Entre os mais afetados estão líderes submetidos a jornadas extensas, decisões críticas e isolamento, especialmente em profissões como gestão empresarial, medicina, ensino e segurança pública, que demandam alta responsabilidade e resultados consistentes.
Segundo estudos da American Psychological Association, gestores que priorizam o autocuidado têm uma probabilidade 36% maior de manter altos níveis de engajamento e produtividade em seus times. Eles apresentam maior capacidade de adaptação, menor índice de esgotamento e conseguem cultivar um ambiente organizacional mais saudável e colaborativo.
De acordo com Carla Martins, vice-presidente do SERAC, hub de soluções corporativas e referência nas áreas contábil, jurídica, educacional e de tecnologia, o autocuidado vai além de hábitos físicos ou de saúde. “Liderar bem começa com o entendimento de que o cuidado consigo mesmo é necessário. A nossa capacidade de inspirar e orientar outras pessoas está diretamente ligada ao quanto estamos alinhados com as nossas próprias necessidades emocionais, mentais e físicas. Quando negligenciamos isso, perdemos a energia e a clareza necessárias para tomar decisões assertivas e estratégicas”, avalia.
Para Carla, o autocuidado deve ser tratado como uma prioridade, não como um luxo. “Reservar momentos para cuidar de si mesmo não é egoísmo, mas uma estratégia inteligente para lidar com os desafios do dia a dia. Um gestor que está bem consegue criar conexões mais fortes, motiva a equipe e tem a resiliência necessária para enfrentar situações adversas com mais confiança e equilíbrio”, afirma.
A executiva ressalta que o autocuidado precisa ser realizado por todos os líderes, sejam homens ou mulheres, ainda que haja diferenças na forma como lidam com o estresse no dia. “Enquanto elas têm mais desafios relacionados a conciliar trabalho e família, eles sofrem mais pressão referente a metas financeiras e status profissional”, diz.
Um estudo relevante sobre diferenças de estresse entre líderes homens e mulheres é o “Work Relationship Index” da HP, realizado em 2024. A pesquisa analisou como líderes de ambos os gêneros lidam com estresse e confiança em suas habilidades emocionais e técnicas, envolvendo mais de 15.600 trabalhadores em 12 países, incluindo o Brasil. “O estudo destaca a necessidade de inteligência emocional e adaptabilidade, especialmente para as lideranças femininas, que demonstraram maior resiliência emocional”, cita Carla.
Ao aplicar práticas de autocuidado de maneira consistente, os líderes conseguem reduzir os níveis de estresse, fortalecer a saúde mental e criar uma base sólida para exercer a liderança com excelência. “A forma como cuidamos de nós mesmos reflete diretamente na maneira como lideramos nossas equipes. É preciso lembrar que, para cuidar dos outros, precisamos estar bem primeiro,” finaliza a vice-presidente do SERAC.
Confira cinco sugestões de Carla Martins para incorporar o autocuidado à rotina de liderança:
- Reserve momentos para reflexão diária: Pratique a meditação ou faça um diário para organizar pensamentos e emoções, ajudando a manter a clareza em decisões importantes.
- Estabeleça limites saudáveis: Evite sobrecarregar-se e aprenda a delegar tarefas, permitindo que você tenha tempo para descansar e recarregar.
- Priorize a atividade física: Exercícios regulares são uma forma poderosa de liberar o estresse e aumentar a energia.
- Mantenha uma alimentação equilibrada: Uma dieta saudável impacta diretamente o desempenho cognitivo e emocional.
- Desconecte-se para se reconectar: Separe momentos longe de dispositivos digitais e da rotina de trabalho para focar no que traz equilíbrio e bem-estar.
