Nutrição esportiva é fundamental para potencializar resultados na academia, alerta especialista
Professora da FPB alerta sobre erros comuns como cortar carboidratos e usar suplementos sem orientação; hidratação é essencial para desempenho
18 de novembro de 2025
Com a chegada do verão, cresce a procura por academias e programas de treino. Mas, além dos exercícios e da disciplina, há um fator que pode fazer toda a diferença nos resultados: a alimentação. A nutrição esportiva é o combustível que impulsiona o corpo a alcançar o máximo desempenho, garantindo energia, força e recuperação muscular. O corpo humano é uma máquina complexa que depende de nutrientes variados para funcionar com eficiência, e é a alimentação que fornece o combustível para cada movimento.
De acordo com Luciana Toscano, professora de Educação Física da Faculdade Internacional da Paraíba (FPB), integrante do Ecossistema Ânima, o primeiro passo é compreender que a alimentação influencia diretamente o desempenho e a recuperação após os treinos. “Uma alimentação adequada e equilibrada que respeite as necessidades nutricionais individuais irá proporcionar quantidades suficientes de calorias, macronutrientes, micronutrientes e hidratação para um bom desempenho físico e recuperação pós-exercício”, ressalta.
No ambiente das academias, no entanto, ainda são comuns erros que comprometem os resultados. Entre os principais, a professora destaca a redução drástica e não orientada do consumo de carboidratos, a baixa ingestão de água e o uso indevido de suplementos. “Muitas pessoas acreditam que cortar carboidratos acelera resultados, mas o efeito é justamente o contrário: o baixo consumo impacta na queda do rendimento físico e na recuperação pós-exercício”, afirma Luciana.
Além disso, negligenciar a hidratação prejudica a termorregulação corporal e aumenta o risco de cãibras, enquanto o uso exagerado de suplementos pode causar desequilíbrios e efeitos adversos. Outro ponto essencial é entender que não existe uma fórmula universal. Cada organismo tem suas particularidades e reage de forma diferente conforme a rotina, intensidade do treino e objetivos pessoais. Por isso, o acompanhamento profissional é indispensável.
Segundo Luciana Toscano, um plano alimentar adequado ajuda a prevenir carências nutricionais, melhora a composição corporal e a disposição, além de favorecer a adaptação ao exercício e às fases de treinamento. “O nutricionista é o profissional habilitado para elaborar um plano alimentar individualizado, respeitando as condições fisiológicas, culturais e socioeconômicas de cada pessoa”, explica a professora da FPB.
Dicas para começar bem na academia com a ajuda da nutrição
Para quem está retomando os treinos ou começando agora, especialmente neste período de pré-verão, pequenas mudanças alimentares podem gerar grandes resultados:
– Não treine em jejum: o corpo precisa de energia para suportar o esforço físico.
– Prefira refeições leves com frutas, cereais ou iogurte antes do treino.
– Mantenha-se hidratado: a água é essencial para regular a temperatura corporal e evitar cãibras.
– Beba antes, durante e após o exercício.
– Não elimine os carboidratos da dieta: eles são a principal fonte de energia para o corpo e fundamentais para o rendimento.
– Evite copiar dietas da internet: cada pessoa tem necessidades diferentes; o ideal é buscar orientação profissional para uma dieta personalizada.
– Invista na recuperação: após o treino, combine proteínas e carboidratos para ajudar na reparação dos músculos e reposição de energia.
Com base científica e orientação adequada, a nutrição esportiva é uma aliada indispensável para quem deseja resultados duradouros e seguros. Mais do que uma questão estética, trata-se de equilíbrio e desempenho, essenciais para uma vida mais ativa e saudável.
Fonte: Assessoria
